आज के समय में हर व्यक्ति फिट रहना चाहता है क्योंकि मोटा व्यक्ति देखने में भी अच्छा नहीं लगता है। यदि एक बार किसी व्यक्ति का वजन बढ़ जाए तो उसे कम करना थोड़ा जटिल कार्य हो जाता है। पर यदि आप मेहनत करें और धैर्य रखें तो आप भी अपना वजन घट सकते हैं। यहां हम कुछ ऐसे तरीकों की बात करेंगे जिनके जरिए आप स्वस्थ तरीके से और जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं।
1. खाने का बैलेंस बनाएं
यदि आप अपना वजन घटाना चाहते हैं तो सबसे पहले आपको अपना खाना बैलेंस करना होगा। आपको ऐसे खाद्य पदार्थों से बचाना है जिसमें ज्यादा कैलोरी होती है। और ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना है इसमें प्रोटीन फाइबर और विटामिन भरपुर मात्रा में हो।
जैसे फल और सब्जियां इनमें कैलोरी कम होती है तथा फाइबर ज्यादा होती है जिससे आपको कम खाना खाने पर ही पेट भरने का एहसास हो जाता है।
और दूसरे प्रकार के खाद्य पदार्थ जैसे चिकन मछली एंड नट्स दाल किन चीजों का सेवन अधिक करें।
2 एक्सरसाइज व योग
व्यायाम करने से शरीर में मेटाबॉलिज्म बढ़ता है जिससे कैलोरी जल्दी बर्न होती है।
व्यायाम में आपको रोजाना सुबह दौड़ सकते हैं , साइकिल चला सकते हैं, स्विमिंग कर सकते हैं। इससे शरीर का वजन बहुत ही जल्दी घटने लगता है। क्योंकि इस प्रकार की एक्सरसाइज करने से शरीर में कैलोरी जल्दी से बर्न होती है।
जैसा कि मैंने बताया था कि योग और एक्सरसाइज से शरीर का वजन घट सकते हैं तो ऊपर तो मैं एक्सरसाइज के तरीके बता दिए हैं और योग करने से आपका मानसिक तनाव कम होता है और मानसिक तनाव कम होने से शरीर का वजन जल्दी नहीं बढ़ता है लेकिन यदि आप ज्यादा मानसिक तनाव लेंगे, तो इससे आपके शरीर का वजन जल्दी से पढ़ने लगता है
3.अधिक से अधिक पानी का उपयोग
अधिक से अधिक पानी के सेवन से भी आप अपना वजन घटा सकते हैं क्योंकि अधिक पानी पीने से शरीर में मेटाबॉलिज्म की क्रिया बढ़ जाती है जिससे हमारे शरीर के विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं उसके अलावा पानी पीने से हमको भूख भी थोड़ी कम लगती है। जिसकी वजह से हम कम ही खाना खाते हैं।
4. पर्याप्त नींद ले
जब आप पूरी नींद नहीं लेते हैं कैसे हमारे शरीर का हार्मोनल संतुलन बिगड़ जाता है और हमारे शरीर का वजन बढ़ने लगता है इसलिए आपको कम से कम सात आठ घंटे के लिए रोजाना अवश्य लेनी चाहिए।
5. अधिक मीठा व जंक फूड से बचे
अधिक मीठे व जंक फूड का इस्तेमाल करने से हमारे शरीर को कैलोरी अधिक मिलती है जिससे हमारे शरीर में फैट जमा होने लगती है। क्योंकि मीठे व जंक फूड में पोषक तत्व की भी कमी होती है इसलिए हमको जंक फूड से बचना चाहिए तथा हो सके तो ज्यादा से ज्यादा हरी सब्जियां हुआ सलाद का इस्तेमाल करना चाहिए।
6. चीनी से दूर रहे
अधिक चीनी के इस्तेमाल से भी हमारे शरीर का वजन बढ़ सकता है क्योंकि चीनी में अधिक मात्रा में कैलोरी होती है इसके कारण भी हमारे शरीर में फैट जमा होने लगती है तो हो सके जितना भी इससे से दूर रहे अगर आपको कुछ मीठे में लेना ही है तो आपके शहद का इस्तेमाल कर सकते हैं या गुड़ का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
7. भोजन समय पर ही खाएं
मैं आपसे यह कहना चाहता हूं कि आप डेली अपना खाना सहीं समय पर ही खाएं तथा सही मात्रा में खाएं और शाम को खाना जल्दी खा लें। खाना देर रात में खाने से बचे क्योंकि रात में हमारे शरीर की मेटाबॉलिज्म प्रक्रिया धीरे हो जाती है। जिससे हमारे शरीर को खाना पचाने में समय लगता है।
निष्कर्ष :
यदि आप अपना वजन जल्दी से घटाना चाहते हैं तो उसके लिए आपको कड़ी मेहनत करने के साथ-साथ धैर्य रखने की भी आवश्यकता होगी। आप संतुलित आहार लेकर व नियमित एक्सरसाइज करके आप अपने वजन को आसानी से घटा सकते हैं। मैं आपसे यह भी कहना चाहूंगा कि जल्दी वजन घटाने के चक्कर में किसी भी प्रकार की दवाइयों के चक्कर में नहीं पड़ना क्योंकि इससे हमारे शरीर को बहुत ही ज्यादा नुकसान हो सकता है। लेकिन यदि आप ऊपर बताए गए नियमों के हिसाब से अपने दिनचर्या में बदलाव लाएंगे तो अवश्य ही आपको अपना वजन घटाने में कामयाब होंगे।